Gorące warunki mogą mieć poważny wpływ na wydajność wytrzymałościową. Kiedy temperatura na zewnątrz jest wysoka, temperatura ciała może gwałtownie wzrosnąć. Zmusza to twoje ciało do aktywacji alarmu przeciwpożarowego i nadania priorytetu samochłodzeniu. Ponieważ organizm traktuje priorytetowo dostarczanie krwi do skóry w celu termoregulacji, mniej zasobów jest przeznaczanych na pracujące mięśnie i tlen. Ta alokacja może prowadzić do znacznego spadku wyników sportowych i mniej wydajnej jazdy. Im dłużej przebywasz w upale, tym bardziej te efekty fizjologiczne będą się rozprzestrzeniać jak wirus.
Ćwiczenia w upale również zużywają dużo energii. Może sprawić, że poczujesz ekstremalny wzrost intensywności ćwiczeń, zaostrzając dyskomfort i zwiększając zmęczenie. Dodanie tych efektów psychologicznych do efektów fizjologicznych stanowi nie lada wyzwanie. Na szczęście możesz poprawić swoje wyniki, dostosowując się do upału i łagodząc jego negatywne skutki dodatkowym przygotowaniem. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby dopasować swoje ciało podczas jazdyrowery górskie.
Jak przygotować się do letniej jazdy
W gorący letni dzień nadciąga upał. Trening termiczny, powszechnie określany jako aklimatyzacja cieplna, to proces, w którym organizm stopniowo przystosowuje się do powtarzających się wzrostów temperatury ciała. Twoje ciało jest jak dzieło sztuki, którego wyrzeźbienie wymaga czasu i cierpliwości, aby rozkwitnąć w tym gorącym środowisku. Z biegiem czasu twoje ciało będzie stopniowo dostosowywać się do ciepła, zwiększając plazmę, dzięki czemu możesz stać się silniejszy i bardziej wydajny w upale.
Adaptacja do upału może zająć zaledwie dziesięć dni lub nawet czternaście dni. Możesz zaaklimatyzować się do upału poprzez stopniowe wystawienie na działanie wyższych temperatur zewnętrznych podczas treningu. Wysokie temperatury mogą być dużym wyzwaniem dla organizmu. Jak przebiegły lis, przynosi więcej stresu, a tym samym zwiększa zmęczenie. Trening najlepiej rozpocząć od łatwych i prostych ćwiczeń.
Jeśli mieszkasz w gorącym miejscu lub trenujesz w gorącym miejscu, przystosowanie się do upału może być częścią rutyny treningowej. Jeśli nie, możesz włączyć trening termiczny do swojego programu treningowego, wykonując aerobowy trening wytrzymałościowy w gorącym otoczeniu.
Nawet po zaaklimatyzowaniu się do warunków pogodowych jazda w upale może być zniechęcającym wyzwaniem. Na tej gorącej arenie musisz zachować każdą niewielką przewagę. Te porady i wskazówki pomogą Ci w pełni wykorzystać pogodę podczas jazdy w gorącym słońcu, zapewniając wszystko, czego potrzebujesz, aby odnieść sukces.
1. Unikaj odwodnienia
Pogoda może mieć znaczący wpływ na twoje zapotrzebowanie na nawodnienie i elektrolity podczas ćwiczeń. Utrzymywanie dobrego nawodnienia podczas jazdy pomoże zapewnić najlepsze funkcjonowanie systemu termoregulacji. Aby poradzić sobie z upałem, przed jazdą należy przygotować plan nawodnienia i uzupełnić trochę wody i elektrolitów. Picie butelki wody co godzinę podczas jazdy to dobry punkt odniesienia. Jednak w zależności od tego, jak bardzo się pocisz i jak jest gorąco, możesz pić dwie butelki wody co 90 minut. Jeśli czasem zapomnisz się napić podczas jazdy, nie martw się, załóż na głowę urządzenie przypominające, zegarek lub telefon, aby przypominało Ci o wypiciu butelki wody co godzinę. Taki nawyk może być dobrym punktem odniesienia dla Twojej jazdy. Nie zapomnij dodać elektrolitów do swojego napoju!
2. Przynieś zamrożoną butelkę wody lub skarpetę wypełnioną lodem
Czasami krótki chłodny, zimny dotyk, taki jak miłość, jest delikatny i trwały, i może pomóc ci odświeżyć się w długi, gorący dzień. Dla wielu sportowców dobrym wyborem jest zamrożona butelka lub nylonowa pończocha wypełniona lodem. Ten lodowaty uścisk jest tak odurzający jak uścisk kochanka. Niektórzy sportowcy lubią wsuwać wypełnione lodem nylonowe pończochy z tyłu swoich koszulek rowerowych. Przynosi odrobinę chłodu i ulgi w te upalne letnie dni.
Jeśli nie lubisz lodu na plecach, zamrożenie butelki z wodą to alternatywny sposób noszenia fajnych przedmiotów podczas jazdy. Jeśli masz zamrożoną butelkę wody w koszulce rowerowej, może to zapewnić taką samą ulgę, jak moc miłości, którą czujesz w każdej sekundzie jazdy.
3. Polej się wodą
Czy kiedykolwiek czułeś się jak ciasto w piekarniku podczas wyścigu lub przejażdżki? Następnie możesz spryskać plecy, szyję lub nogi butelką zimnej wody, aby tymczasowo złagodzić ciepło i pomóc regulować temperaturę ciała jak fontanna świeżej wody.
Jeśli bierzesz udział w wyścigu, możesz przygotować dwie butelki wody w strefie zaopatrzenia, jedną z czystą wodą, a drugą z tonikiem, jak swoją tajną broń, która zapewni ci siłę w dowolnym momencie.
Oczywiście, jeśli wypróbujesz tę metodę na treningu lub zawodach, bądź przygotowany. W czasie upałów ochlapanie się lodowatą wodą może wywołać dreszczyk emocji. Pamiętaj jednak, aby nie chlapać wodą głowy ani twarzy, ponieważ pot może dostać się do oczu i spowodować dyskomfort.
Polewanie zimną wodą w celu złagodzenia upału to prosta i praktyczna metoda, ale musi być wykonywana w bezpieczny sposób. Korzystając z chłodu, należy również zwracać uwagę na warunki drogowe i uważać, aby bezpiecznie dotrzeć do mety.
4. Noś jasną, przewiewną odzież rowerową z dobrą ochroną przeciwsłoneczną
W te letnie upały zamień swój ulubiony, całkowicie czarny sprzęt sportowy na śnieżnobiałe ubrania rowerowe, które zapewnią Ci uczucie orzeźwienia i komfortu jak nigdy dotąd. Ciemne ubrania są jak ciemna noc, pochłaniająca nieskończone ciepło, podczas gdy jasne ubrania są jak jasne światło księżyca, które uwalnia chłód i spokój.
Jeśli bierzesz udział w wyścigu, a koszulka Twojej drużyny jest ciemna, być może nie jesteś tak zrelaksowany jak szczęściarze, którzy noszą jasne koszulki rowerowe.
Oprócz noszenia lekkiego sprzętu sportowego w tym ciepłym słońcu, zawsze pamiętaj o stosowaniu kremu z filtrem przeciwsłonecznym, aby chronić skórę. Oparzenia słoneczne mogą osłabić zdolność organizmu do samoochładzania się, zaostrzyć choroby spowodowane ekspozycją na słońce i zaostrzyć fizyczny dyskomfort. Jeśli planujesz jeździć przez kilka godzin, może być konieczne zabranie ze sobą dodatkowego kremu przeciwsłonecznego, aby poradzić sobie z niekorzystnymi skutkami przebywania na świeżym powietrzu. Jednak ten czas spędzony na stosowaniu kremu przeciwsłonecznego jest zdecydowanie tego wart, ponieważ chroni Twoje piękno i zapewnia bezpieczeństwo i zdrowie przed wszelkimi agresjami podczas jazdy konnej.
5. Rozwijaj pozytywne nastawienie
W czasie upałów łatwo wpaść w negatywne emocje, poczucie bezradności i frustracji, że nie radzimy sobie z upałem. Bez względu na to, ile trenujesz w zakresie ochrony przed przegrzaniem, ile zimnych napojów pijesz i ile wody uzupełniasz, trudno oprzeć się głębokiemu lamentowi. To, co mówisz do siebie w czasie upałów, przed, w trakcie lub po jeździe, może mieć ogromny wpływ na Twoje wyniki, a na dłuższą metę na to, jak się czujesz podczas jazdy w upale. Mówienie sobie lub innym, że nie znosisz upału, tylko wzmocni twoje przekonanie, że nie radzisz sobie dobrze w czasie upałów.
Jednak to negatywne nastawienie sprawia, że stajemy się bardziej wyczerpani i bezsilni. Zamiast tego, jeśli potrafimy rozwinąć zaufanie do własnej odporności i gotowości, jednocześnie przeciwstawiając się negatywnemu myśleniu o upale, możemy lepiej sprostać wyzwaniom upału i poczynić większe postępy.
Jeśli opisujesz swoje uczucia związane z jazdą na rowerze w czasie upałów w romantyczny sposób, np. „Przejeżdżam przez pole ryżowe za polem w ten gorący letni dzień, czując objęcia słońca i wdychając świeże powietrze. czułem się taki mały, a jednocześnie taki wielki”. Takie opisy będą miały wpływ na to, jak myślisz o jeździe.
Nie chodzi o to, że wyzwanie związane z upałem nie jest ważne; Jazda w czasie upałów jest wyzwaniem psychicznym, ponieważ przekraczasz swoje fizyczne granice. Jednak zbyt łatwo jest zamknąć się w myśleniu, że nie możesz poradzić sobie z upałem i że jest to tylko niepotrzebne ograniczenie psychiczne. Rozwijanie zaufania do swojej zdolności do przystosowania się i przygotowania na letnie upały, przy jednoczesnym opieraniu się negatywnemu myśleniu o upale, pozwoli ci poczynić wielkie postępy.
Użyjmy romantycznego języka, aby opisać, jak czujemy się jeżdżąc w czasie upałów, wypełniając nasze serca miłością i pięknem oraz ciesząc się tym bliskim spotkaniem z naturą. Jednocześnie powinieneś również zwrócić uwagę na pozytywne nastawienie i wiarę, że możesz przezwyciężyć trudności i sprostać wyzwaniom, aby osiągnąć lepsze wyniki.
