Wraz ze stopniowym włączaniem wspólnego korzystania z rowerów do życia każdego człowieka, coraz więcej osób porusza się rowerami po drogach i coraz więcej osób dołącza do grona miłośników jazdy na rowerze, jednak niewiele osób zwróci uwagę na problem postawy podczas jazdy. Jeśli postawa podczas jazdy nie jest prawidłowa, będzie to prowadzić do różnych problemów.
Jaki jest więc prawidłowy sposób jazdy narower szosowy? Poniższe punkty mogą służyć jako odniesienie.
1. Zegnij łokcie do wewnątrz
Jeśli do tej pory jeździłeś na rowerze szosowym z wyprostowanymi łokciami, musisz to zmienić. Łokcie powinny być zgięte do wewnątrz, zawieszone na ramie, a nie wyciągane na zewnątrz jak przy rozpostartym skrzydle. Jeśli natrafisz na dziury lub wyboje na drodze, Twoje ramiona mogą pochłonąć siłę uderzenia i zmniejszyć nacisk na ramiona. Ponadto zgięcie łokci może poprawić równowagę i zmniejszyć ryzyko upadku z roweru.
2. Rozluźnij ramiona
Jeśli podczas jazdy Twoje ramiona nie będą opuszczone i rozluźnione, zaczniesz odczuwać dyskomfort w plecach i szyi. Aby ułatwić giętki obrót szyi i zapobiec dyskomfortowi pleców, podczas jazdy trzymaj ramiona rozluźnione i nie ściskaj ich w kierunku uszu.
3. Trzymaj palce u nóg i kolana w tym samym kierunku
Jeśli potrafisz świadomie utrzymywać kolana w linii prostej ze stopami, będziesz w stanie utrzymać dobrą pozycję podczas jazdy. Nadmierne zgięcie kolana jedynie zmniejszy wydajność i ogólny komfort.
4. Kręgosłup w pozycji neutralnej
Ważną umiejętnością podczas jazdy na rowerze jest utrzymywanie prostych pleców, ale nie ich nadmiernego prostowania aż do bólu pleców i lekkie rozluźnienie kręgosłupa. Aby nie dopuścić do nieświadomego zginania pleców, możesz skupić się na sile brzucha. Kiedy mięśnie brzucha będą napięte, w naturalny sposób wyprostujesz plecy i rozluźnisz pozostałe mięśnie ramion i barków.
5. Nie zginaj nadgarstków
Od łokcia do czubków palców powinna znajdować się w linii prostej. Jeśli zawsze trudno Ci dotrzymać kroku podczas jazdy, może to oznaczać problem z położeniem części roweru. Obserwuj i wyreguluj swój rower, aby upewnić się, że pozycja każdej części jest dla Ciebie odpowiednia.
6. Poruszaj kolanami w górę i w dół
Świadomie unikaj poruszania kolanami na zewnątrz podczas pedałowania, powinny one poruszać się w górę i w dół, a nie na boki. Wielu rowerzystów podczas pedałowania odczuwa ruchy na boki i jest to główna przyczyna chondromalacji rzepki podczas jazdy na rowerze. Jeśli napotkasz podobny problem, możesz ćwiczyć poruszanie kolanami w górę i w dół oraz utrzymywanie ich w linii prostej.
