1. Wzmacnia twoje serce
Eksperci sportowi zwrócili uwagę na zmianę tętna podczas jazdy na rowerzerowery górskieróżni się również w zależności od prędkości pedałowania oraz wzlotów i upadków terenu. Organizm pilnie potrzebuje uzupełnienia składników odżywczych i wydalenia zbędnych produktów przemiany materii, dlatego tętno często wzrasta 2-3 razy bardziej niż zwykle. Może rozwijać mięsień sercowy, wzmacniać skurcz mięśnia sercowego i zwiększać elastyczność ściany naczynia krwionośnego, zwiększając w ten sposób objętość wentylacji płuc, zwiększając pojemność płuc i poprawiając funkcję oddechową płuc.
Po wysiłku przepływ krwi przyspiesza i wytwarza się tlenek azotu. Zadaniem tlenku azotu jest zmiękczenie mięśni otaczających naczynia krwionośne. Im szybszy przepływ krwi, tym więcej wytwarza się tlenku azotu. Eksperymenty wykazały, że jazda na rowerze może przyspieszyć przepływ krwi 10 razy.
2. Będzie odgrywać pewną rolę w sprawności
(1) Może poprawić czynność krążeniowo-oddechową, ćwiczyć siłę mięśni kończyn dolnych i zwiększać wytrzymałość ogólnoustrojową. Jazda na rowerze ma taki sam wpływ treningu wytrzymałościowego na narządy wewnętrzne jak pływanie i bieganie. To ćwiczenie przynosi korzyści nie tylko 3 parom stawów i 26 par mięśni bioder, kolan i kostek kończyn dolnych, ale także mięśniom szyi, pleców, ramion, brzucha, talii, pachwin, pośladków itp. Więzadła są również odpowiednio ćwiczone.
(2) Może schudnąć. Podczas jazdy na rowerze, ze względu na okresowe ćwiczenia aerobowe, ćwiczący zużywa więcej kalorii i może uzyskać znaczny efekt odchudzania.
(3) może przedłużyć życie. Według statystyk ankietowych odpowiednich komisji międzynarodowych, spośród różnych zawodów na świecie, listonosze żyją najdłużej, a między innymi dlatego, że często jeżdżą na rowerach podczas dostarczania listów.
3. Wzmocni kończyny dolne
Jazda na rowerze jest zdominowana przez ruchy nóg. Według statystyk naukowców 26 par mięśni kończyn dolnych trzeba ćwiczyć 180-200 razy na każdy 1 kilometr jazdy na rowerze. Jednocześnie trzy pary dużych stawów kończyn dolnych mogą również uczestniczyć w zajęciach, które mogą zwiększyć zdolność skokową nóg oraz opóźnić proces starzenia się stawów i więzadeł kończyn dolnych.
4. Popraw jakość swojego snu
Wyjście na wczesną przejażdżkę rowerową może początkowo sprawić, że poczujesz, że śpisz mniej, ale w rzeczywistości będziesz lepiej spać z zamkniętymi oczami. Naukowcy ze Szkoły Medycznej Uniwersytetu Stanforda poprosili osoby cierpiące na bezsenność, które mają siedzącą pracę, o jazdę na rowerze przez 20-30 minut dziennie. Wyniki pokazały, że czas potrzebny do zaśnięcia osób cierpiących na bezsenność skrócił się o połowę, a czas snu wydłużył się o prawie godzinę.
„Przebywanie na świeżym powietrzu zapewnia dużą ekspozycję na światło słoneczne”, mówi profesor Jim Horne z Centrum Badań nad Snem na Uniwersytecie Loughborough, „co pomaga przywrócić zegar biologiczny i zmniejsza poziom hormonu stresu w organizmie, który prowadzi do braku snu… kortyzolu, co pozwala na powrót do normalnego snu.”
5. Zwiększ spożycie żywności
Zdaniem ekspertów z Uniwersytetu w Bristolu korzyści płynące z jazdy na rowerze mogą oddziaływać bezpośrednio na narządy wewnętrzne. „Ćwiczenia fizyczne pomagają skrócić czas przebywania pokarmu w jelicie grubym, co zmniejsza wchłanianie wody w stolcu i ułatwia przejście” – mówi dr n. med. Ana Raimundo, gastroenterolog z Harley Street.
Ponadto, sprawność aerobowa przyspiesza oddychanie i tętno, co może pomóc stymulować skurcze mięśni jelit, „oprócz powstrzymywania uczucia wzdęcia, co może zapobiegać zachorowaniu na raka jelit” – mówi dr Raimundo .
Ogólnie rzecz biorąc, jazda na rowerze górskim ma nadal wiele zalet.
