Zgodnie z zasadą uderzenia jabłka w Newtona, zwykle używamy nachylenia do pomiaru trudności (lub ilościowego określenia stopnia nachylenia) zbocza. Nachylenie (procent)=spadek w pionie / odległość w linii prostej × 100 procent . Pożycz obrazek, aby dać kasztanowi: jeśli odległość w poziomie zwiększa się o 100 metrów, a odległość w pionie zwiększa się o 10 metrów, to nachylenie wynosi: 10 metrów/100 metrów × 100 procent =10 procent . Należy tutaj rozróżnić, że odległość posuwu poziomego i skok to nie to samo.
Wspinaczka na wzgórze to wysiłek fizyczny i za każdym razem brakuje ci tchu, więc jak jeździćrower mtbłatwo i wygodnie wspiąć się na wzgórze? Kiedy zwiększamy liczbę obrotów, naturalne jest, aby w zrównoważony sposób wykorzystywać mięśnie wszystkich partii ciała, tak aby nie włożyć całej siły w miejsce wykroku, powodując specyficzne zmęczenie mięśni i skurcze. Z drugiej strony jest jeszcze wiele małych miejsc, które warto zauważyć. Zastanawiam się, czy ty też to zrobiłeś?
1 Oddychanie jest najbardziej podstawowym problemem
Jeśli rytm oddychania polega na intensywnym sapaniu, płytkim oddechu, braniu dużego kęsa, zbyt szybkim wydechu itp., Twój rytm oddychania zostanie zaburzony. Cały proces wspinaczki może trwać 1 godzinę, 3 godziny, a nawet 6 godzin. , Musicie mieć ten sam rytm. Od początku do końca staraj się w miarę możliwości utrzymać ten sam rytm oddychania. Niektórzy ludzie są przyzwyczajeni do 2 wdechów i 2 wydechów, a niektórzy ludzie będą intensywnie wdychać i wymiotować. W rzeczywistości wszystkie są takie same, to znaczy, aby rytm oddychania był spójny.
Spokojny rytm oddychania może sprawić, że wydajność ćwiczeń będzie bardziej stabilna, co jest bardzo ważne w różnych ćwiczeniach aerobowych. Tylko płynny i płynny rytm oddychania może sprawić, że tlen zostanie w pełni wykorzystany, a chaotyczne płytkie oddychanie sprawi, że organizm nie będzie mógł efektywnie wykorzystywać tlenu. Gdy pojawią się objawy bólu brzucha i suchości w gardle, natychmiast dostosuj częstość oddechów. Krótko mówiąc, powinieneś wdychać powietrze tak często, jak to możliwe, z częstotliwością pedałowania, którą możesz zaakceptować.
Spokojny rytm oddychania może sprawić, że wydajność ćwiczeń będzie bardziej stabilna, co jest bardzo ważne w różnych ćwiczeniach aerobowych. Tylko płynny i płynny rytm oddychania może sprawić, że tlen zostanie w pełni wykorzystany, a chaotyczne płytkie oddychanie sprawi, że organizm nie będzie mógł efektywnie wykorzystywać tlenu. Gdy pojawią się objawy bólu brzucha i suchości w gardle, natychmiast dostosuj częstość oddechów. Krótko mówiąc, powinieneś wdychać powietrze tak często, jak to możliwe, z częstotliwością pedałowania, którą możesz zaakceptować.2
Odpowiednie przełożenie skrzyni biegów plus terminowa zmiana biegów
Podczas jazdy pod górę najważniejsze jest, aby nie pedałować zbyt mocno; większość jeźdźców jest przyzwyczajona do stosowania zbyt ciężkich przełożeń, prędkość obrotowa jest zbyt niska i naturalnie trudno jest mocno pedałować obiema nogami. Podczas wspinaczki po zboczu niektórzy ludzie myślą, że im mocniej stąpasz, tym trudniej. Oczywiście młodzi ludzie mają wystarczająco mocne stopy i mogą na nie nadepnąć, nawet jeśli stąpają ciężko, ale tak naprawdę jest to rodzaj uszkodzenia chrząstki tkanki kolanowej! Jazda na rowerze jest dla zdrowia. Czy nie warto kontuzjować kolan podczas jazdy na rowerze?
Aby zapewnić prawidłową jazdę pod górę, przełożenie powinno być mniejsze, a prędkość pedałowania powinna być wykorzystywana do pokonywania podjazdów; jednak ze względu na różnicę w sile stopy, wieku i sprawności fizycznej każdej osoby, nachylenie, przed którym stoją, jest również inne, więc nie ma pewnego prawidłowego przełożenia. Na przykład powinno opierać się na fakcie, że możesz na niego nadepnąć, nie czuć się ciągniętym lub potrzebującym wstać i nadepnąć na niego, nie leżeć na biegu jałowym i mieć niewielką prędkość. Jeśli czujesz, że im bardziej naciskasz na pedał, tym wolniej stąpasz. Nie więcej, musisz mocno stąpać stopami, to znaczy, że przełożenie jest już zbyt ciężkie i musisz zmienić przełożenie na lżejsze.
Jeśli jesteś zainteresowany treningiem, możesz poprosić siebie o zmniejszenie przełożenia na odcinku wspinaczkowym, spróbować zmienić prędkość i utrzymać prędkość powyżej 70 (obr./min) pod warunkiem obciążenia siłą nóg; ustalenie prędkości na 70 oznacza powstrzymanie się od nadmiernego stąpania. A wyższa prędkość żyroskopowa może zwiększyć moc każdej stopy, a utrata siły fizycznej jest również mniejsza; chociaż na początku poczujesz, że utrzymanie prędkości żyroskopowej będzie cięższe i trudniejsze, dopóki trenujesz przez długi czas, przyzwyczaisz się do tej intensywności. Możesz poczuć zdolność wspinania się na wzgórza.
Zazwyczaj w naszym układzie tras nie jedziemy od razu pod górę. Większość warunków będzie miała płaskie drogi jako rozgrzewkę. Prędkość obrotowa jest utrzymywana na poziomie od 80 obr./min do 100 obr./min. Kiedy zaczynamy się wspinać, prędkość obrotowa jest również utrzymywana na maksymalnym poziomie 70 obr./min. Jak wspomniano powyżej, bieg do zmiany przełożenia musi być ustawiony jako pierwszy i nie czekaj, aż zaczniesz jechać pod górę lub zwalniać przed zmianą biegów. Patrząc wstecz, gdy zwiększysz liczbę obrotów, nie będziesz tak trudno nadepnąć na tarczę między godziną 3 a 6, a Twoja talia i ramiona będą wykazywać bardziej naturalny rytm, a Twoje ramiona będą mogły lekko ugięte. Przestrzeń buforowa, reszta zależy od siły mięśniowej danej osoby.
Ponadto jest to jak wstawanie i pompowanie samochodu, aby na niego nadepnąć. Zasadniczo służy do ataku, sprintu i dystansu od przeciwnika w grze. Chociaż wygląda bardzo przystojnie, dla rycerzy, którzy chcą jeździć konno, Utrzymuj go w agresywnym stanie, więc nie zaleca się wstawania i pompowania samochodu; jeśli musisz wstać i pedałować, ponieważ nie możesz pedałować, pedałowanie jest również zbyt ciężkie, natychmiast przełącz na lżejsze przełożenie.
rozluźnienie ciała
Tak zwany relaks oznacza, że twoje ciało nie powinno być zbyt sztywne. Kiedy wiele osób zaczyna się wspinać, ich górna część ciała, talia i nadgarstki zaczynają sztywnieć. Dzieje się tak za sprawą ciężkiego pedałowania, które prowadzi do zmniejszenia liczby obrotów, a następnie pedałowania mocno, w wyniku czego ciało staje się zbyt sztywne. Po wspinaczce przez chwilę zaczyna boleć talia, bolą ramiona, barki i szyja. W rzeczywistości jest to seria efektów.
