W ostatnich latach naukowcy badali związek między zegarem biologicznym a ćwiczeniami, aby znaleźć czas, w którym każdego dnia można zjeść najgrubszego. Stwierdzono, że największy wpływ na jakość i efektywność ćwiczeń miały zmiany temperatury ciała. To powiedziawszy, kiedy jedzieszrowery górskie,im wyższa temperatura ciała, tym lepsza będzie jazda. Zazwyczaj temperatura ciała jest najniższa w ciągu 1-3 godzin przed wstaniem z łóżka, a najwyższa jest po południu. Dlatego można śmiało powiedzieć, że najlepszą porą na ćwiczenia są godziny popołudniowe. W tym czasie twoje mięśnie są rozgrzane, poziom energii wysoki, tętno stabilne, a ciśnienie krwi niskie. Ale naukowcy ostrzegają też przed myśleniem, że o wszystkim zadecydują prawa twojego zegara biologicznego i że najlepszy czas na ćwiczenia będzie również zależał od tego, czy zdążysz to zrobić na czas. Zaplanuj czas, który nie będzie kolidował z normalną pracą i nie myśl ciągle o zegarze biologicznym swojego organizmu.
Zanim zdecydujesz, kiedy ćwiczyć, lepiej zadaj sobie dwa pytania. Po pierwsze, jakie są Twoje godziny pracy i odpoczynku? Jesteś zajęty po południu lub wieczorem? Czy poranna gimnastyka jest dla Ciebie bardziej odpowiednia? A może potrzebujesz zmodyfikować swoje poranne, popołudniowe lub wieczorne treningi? Po drugie, kiedy czujesz się najlepiej? Czy masz problem z wstaniem rano z łóżka? Czy jesteś osobą, która odkłada wszystko na później? W takim przypadku ćwiczenia z pewnością będą ostatnią pozycją na Twojej liście.
Może wydaje ci się, że rano jesteś bardziej aktywny, jesteś w najlepszym stanie i rano masz ochotę na ćwiczenia, ale czy kiedykolwiek myślałeś, że masz jeszcze cały dzień do zrobienia i potrzebujesz więcej energii, żeby sobie poradzić ze sprawami dnia. Ale jak na ironię, poranne treningi mają jedną z największych zalet w porównaniu z treningami popołudniowymi: ludziom łatwiej jest się ich trzymać. Ponieważ podczas ćwiczeń nie będzie konfliktów w harmonogramie, a ludzie nie będą rozpraszani innymi rzeczami. Zdolność do wytrwałości jest bardzo ważnym czynnikiem w ćwiczeniach. Jednak bez względu na to, którą porę wybierzesz, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby Twój trening był bardziej efektywny i przyjemniejszy.
Poranna gimnastyka: 1. Odłóż ubrania, które założysz następnego dnia tej nocy. Kiedy włączy się alarm, możesz po prostu podskoczyć bez konieczności szukania ubrań i butów. 2. Ustaw dwa budziki, jeden przy łóżku, a drugi w pokoju, żeby nie było leniuchowania. 3. Znajdź partnera. Zwykle ćwiczenia z kumplem są zabawne, więc dlaczego nie dodać tego do swojej rutyny treningowej? Kiedy będziesz miał ochotę odpuścić lub się poddać, twój towarzysz przypomni ci o tym i popchnie cię do wytrwania.
Ćwicz po południu lub wieczorem: 1. Ustal czas ćwiczeń i trzymaj się go. Nie pozwól, aby inne rzeczy odciągały cię od ćwiczeń. Postaraj się zaplanować go na niedzielny wieczór. Jeśli masz jakieś drobne poprawki, to w porządku, ale nie może to wpłynąć na Twój cel. 2. Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, zwróć uwagę na bezpieczeństwo. Zapobiegaj udarowi cieplnemu i odwodnieniu latem. Pić dużo wody.
